[...] nie przemawiaja do mnie zapewnienia o tym patrzeniu na to co jesz. I nie pieprz o wodzie którą popijałeś suple bo woda to źródło życia i jest niezbędna. Wody możesz pić ile wlezie( dzieląc na mniejsze partie co by właśnie bębna nie robiło) ale te 300ml raz na raz brzucha ci nie rozciągną. Chcesz efektu to: - trening całego ciała. Walenie [...]
Po ile powtórzeń? Ile dam rade czy raczej pośrodkować to tzn więcej serii mniej powtorzeń. EDIT; Można zastąpić czymś pompki na poręczach bo to dla mnie bardzo trudne ćwiczenie nie potrafie wycisnać 3 porządnych Zmieniony przez - Lazlo95 w dniu 2010-06-17 17:12:09
[...] arcie Ballomusa i ja wprowadzic jesli bedziesz mial ochote. Nawet jak masz np w mc 10/10/8/6/6 to co seria zwiekszasz obciazenie mimo ze co seria nie zmniejszasz powtorzen, oczywiscie musisz wyczuc ile dolozyc i zawsze pierwsze serie lepiej zrobic lzejsze zeby na koniec dowalic ile wlezie. Na soga potrzebny jest abonament ale checi tez sie licza
[...] to Ty, stałem obok Ciebie fhui czasu, nawet z kumplami mówiliśmy na Ciebie Animal, szacunek, w życiu bym nie pomyślał że tyle weźmiesz, ja tylko to 140 z pierwszej serii widziałem wygrał ten wieprz w zielonej bluzce? ile pocisną ten w polówce, i ile ten w niebieskim co taki mostek wielki robił? Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-06-28 19:19:26
[...] kolanach odciążając kręgosłup. tak w ogóle daj sobie spokój z martwym. po kij Ci to? żeby po tym zdychać na ból kręgosłupa? naucz się trenować plecy intuicyjnie, rób tyle ile Ci pasuje i rób takie ćwiczenie na plecy które Ci je ładnie spompuje. nie trenuj "z kartki" bo to bezsens. jak masz ochotę zrobić 12 serii tylko jednego [...]
Ok. Odpalony po kilku próbach. Na duży plus profile i hasła do nich. Jak dla mnie powinny być (przynajmniej) bazowe, podstawowe ćwiczenia z wolnym obciążeniem załadowane do listy ćwiczeń już na początku, oczywiście z możliwością edycji. Przydałaby się opcja tworzenia cyklu treningowego na danym planie. Tzn wybieram ćwiczenia jakie będę robić na [...]
Ta ankieta co zrobiłem jest dobra. Odpowiecie mi na te 3 pytania ? Pytania: 1. Czy dobry trening? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić?
[...] ma wiedzieć Dipsy 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 SIŁA Wiosło na maszynie(wracam do wiosła i do drążka po przerwie, po przetrenowaniu na splicie 5x) czyli lajtowo 20x 0 (nie wiem ile waży bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli [...]
Możesz próbować, ale i tak mam watpliwości.... Jak ktoś ma tam średnio tłuszczu to na pewno pomoże...? Jak ma sporo, to wątpię. Bo inaczej to grubasy po a6w by wychodziły z kaloryferem. +zadaj sobie pytanie ile kalorii spalają takie brzuszki. Czytałam gdzieś że 9000 kcl to 1 zgubiony kilogram. Jak sądzisz ile spalisz po takiej serii?
[...] „francuskie” hantli w siadzie 3x12 10 lb 1x 8 15 lb Dips – 3 serie ile dam radę Sobota – PLECY Podnoszenie się na drażku – szeroki uchwyt – ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy [...]
[...] 1x6 4,5 kg Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x12 4,5 kg 1x 8 6,8 kg Dips - 3 serie ile dam radę Sobota - PLECY Podnoszenie się na drażku - szeroki uchwyt - ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy Podciaganie sztangli w opadzie 3x12 9 kg [...]
po treningu nie bierz. ile robisz powtorzen w serii? jak dlugie odpoczynki? wez godzine przed. z czego skladal sie posilek przed treningiem? ile bialka i wegli? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-23 10:09:48
[...] wiem wiem... - uginanie ramion ze sztangą podchwyt: (6x15kg) + 6x20kg 12x20kg Wszystkie wagi w/w są bez uwzględnienia gryfu, bo na siłce mamy różne i nie mam pojęcia ile ważą (na pewno pomad 10kg). Najdłuższy gryf trafił się na płaską, najkrótszy na bica, francuz był robiony gryfem lekko łamanym. Tak namieszałem ciężarami że sie sam [...]
ile robisz seri na klate , o ile zwiększasz obciążenie w każdej serii i jakie robisz odstępy między seriami ?? Przy zbyt długiej przerwie między seriami może cie złapać tzw zakwas i cięzko jest podnieśc ciężar którym nawet byś nie zaczynał rozgrzewki :D To jest moje zdanie. Robisz wcześniej jakieś ćwiczenia jeszcze ? na siłce. Zmieniony przez - [...]
[...] te 30 lub nawet 45 powtórzeń w jednej serii mówi samo za siebie . Podciąganie połowiczne z 4 sekundowym opadaniem, brzmi zachęcająco Ale najwyzej na 5-kach . Nigdy nie pytałem ile właściwie można przysiąść więcej po obwiązaniu się bandazami . Czy umożliwiają one swobodny przepływ krwi i ile czasu można w nich przebywać i czuć jako taki komfort ?
[...] w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? ps. co do abonamentu nie mogę wyrobić, nie chce mi się załadować. Za to ile na mnie czasu poświęciłeś to powinno z 20sogów polecieć :D